Examens en approche !
Réflexologie, Acupression et huiles essentielles au service des jeunes !
Comme chaque année, le mois de juin rime avec « Examen » !
Et oui, ce sont des millions de collégiens, lycéens, étudiants qui vont être mis face à l’épreuve en vue d’obtenir un diplôme pouvant être déterminant pour leur avenir.
Et qui dit examen dit montée en puissance du stress, de l’anxiété, des troubles du sommeil et de la concentration, de la fatigue, de la surconsommation d’écrans, etc …. En effet, cette période est assez critique dans la vie d’un étudiant, et il est tout à fait normal d’être déstabilisé à cette occasion. Le stress avant un examen peut provenir de différents facteurs, tels que la pression des parents et/ou des attentes académiques, la peur de l’échec ou encore le manque de préparation. Il est important de comprendre ses effets néfastes sur les étudiants et d’adopter des approches pour les aider à gérer cette pression.
Je vous propose donc à travers cet article quelques astuces bien-être et naturel pour aider nos jeunes à affronter cette période.
Tout d’abord, quelques chiffres (*Enquête annuelle de 2018 de la SMEREP réalisée par Opinion Way) :
- Le stress est omniprésent chez les jeunes tout au long de l’année : « Plus de 9 étudiants sur 10 se déclarent stressés au moins une fois dans l’année, dont ¼ en permanence. 60% d’entre eux reconnaissent s’être déjà sentis débordés, voire submergés par leur quotidien. »
- La première cause de stress reste les périodes d’examens pour 94% des jeunes ; mais les études en elles-mêmes (82%) et l’orientation (71%) sont également une source d’angoisse notable pour les étudiants.
- Néanmoins, il est important de noter que la consommation de produits psychoactifs pour lutter contre le stress est assez importante : « consommation de tabac (13% chez les étudiants, 7% chez les lycéens), d’alcool (9%/2%), de médicaments sans ordonnance (6%/2%), de cannabis (3%/2%), d’anxiolytiques (3%/1%). »
- 39% des étudiants admettent que le smartphone a un impact sur leur capacité de concentration et la qualité de leur sommeil.
En adoptant des approches appropriées, les jeunes peuvent réduire leur niveau de stress, améliorer leur bien-être émotionnel et accroître leurs chances de réussite aux examens.
Maintenir un mode de vie sain avec une bonne alimentation
« Une enquête réalisée en 2020 sur des élèves de 11, 13 et 15 ans de 44 pays européens et du Canada montre que près de 2 ados sur 3 ne mangent pas assez de nutriments (fruits et légumes) et que 6 étudiants sur 10 sautent un repas régulièrement. » (Source Alternative santé)
Il est donc recommandé et scientifiquement prouvé que la prise d’un petit déjeuner faible en index glycémique (œufs, fromage, muesli complet, fruits frais et secs) a son importance pour booster les fonctions cognitives et augmenter la concentration et l’attention.
Apaiser les esprits avec l’Aromathérapie et les Huiles essentielles
Grâce aux nombreuses propriétés des huiles essentielles notamment sur l’émotionnel, certaines seront incontournables et un réel soutien pour instaurer de la sérénité durant cette période. Vous privilégierez :
- HE de Laurier Noble (confiance en soi et optimisme), Lavande Vraie (sédative et antidépressive), Petit grain bigaradier (relaxante nerveuse, hyperémotivité), Camomille romaine (apaisante et sédative), Ylang-Ylang (grande relaxante nerveuse) : mettre 1 à 2 gouttes pures sur la face interne des poignets et le plexus solaire. Respirer profondément. A faire 3 à 4 fois par jour, selon l’état émotionnel. En cas de peau sensible, diluer l’huile essentielle dans une noisette d’huile végétale.
- HE de Romarin à cinéole (aide à la concentration, mémorisation), Menthe Poivrée (tonifiante, canalise l’esprit), Citron (fatigue) : à respirer ponctuellement au flacon ou déposer quelques gouttes sur un mouchoir, ou se fabriquer un stick olfactif.
Apporter de la détente grâce à la Réflexologie et l’Acupression
En travaillant sur certaines zones réflexes, la réflexologie permettra de libérer les tensions accumulées, d’améliorer la concentration et la capacité de mémorisation, de soulager un état de stress, d’apaiser les angoisses, renforcer la confiance en soi et retrouver un sommeil de meilleure qualité.
EN PRATIQUE
Mains (les 2) : Pour favoriser la détente. Travaillez la zone réflexe du diaphragme (ligne en pointillés), le plexus solaire (sur la ligne du diaphragme, dans l’alignement du majeur) et les surrénales (sur la partie charnue dans le creux de l’os du pouce et de l’index), en mettant un peu de pression.
Ventre : Pour favoriser la détente et un meilleur sommeil.
Tout en respirant calmement par le ventre, appuyez avec une certaine pression sur le point qui se trouve à 2 travers de doigt sous le nombril
Visage : Pour calmer l’ensemble du système nerveux, apaiser la tension musculaire et favoriser un meilleur sommeil
- Massez verticalement le point situé sous le nez, entre les narines
- Appuyez sur les points, à mi-distance entre la bouche et la base du nez dans l’alignement vertical des commissures des lèvres
- Pression horizontale sur les points situés au-dessus des sourcils, niveau bord extérieur de l’iris, à mi-hauteur du front
- Pressez les points au-dessus des bords internes des sourcils
- Massez le point entre les sourcils
- Pression sur les points de part et d’autre de la partie bombée du menton, à hauteur du tiers inférieur de celui-ci
- Massez sous les lobes des oreilles les points qui relient ceux-ci au visage
- Pressez les points au-dessus de la jonction des oreilles
- Terminer en massant les points situés dans le creux devant les oreilles
Ces indications sont données à tire informatif. Elles ne remplacent pas une consultation médicale.
