Froid, fatigue, obscurité, baisse de moral… Chaque année, cette saison froide met notre organisme à rude épreuve. En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), l’hiver correspond à une période où il est crucial de préserver l’énergie vitale et de soutenir les organes essentiels tels que les reins et la vessie, grâce à un renforcement immunitaire adéquat. Découvrez dans cet article comment booster vos défenses naturelles grâce à des méthodes naturelles : huiles essentielles, produits de la ruche, gestes de réflexologie et automassages.
Hiver et Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) : Pourquoi renforcer son immunité ?
En médecine traditionnelle chinoise (MTC), l’hiver, qui s’étend du 7 novembre 2024 au 3 février 2025, est une période de ralentissement et d’introspection, associée à l’élément Eau. Symbole de profondeur, de sagesse et de stockage, l’Eau reflète la nécessité de préserver nos ressources physiques et mentales durant cette saison. En hiver, l’énergie yin atteint son apogée, favorisant le calme et la régénération, tandis que l’énergie yang est à son minimum, demandant un recentrage sur soi-même.
L’élément Eau et ses liens avec les Reins et la Vessie
Les reins et la vessie, organes clés de l’hiver, jouent un rôle fondamental dans la gestion de l’énergie vitale, appelée Qi. Les reins, considérés comme la source de la vitalité en MTC, sont les gardiens du Jing, une énergie essentielle que nous héritons de nos parents et qui ne peut être renouvelée. Ce Jing est à la base de notre force physique, mentale et immunitaire. Les reins assurent la filtration du sang, la production de l’urine et assure ainsi la détoxification de l’organisme. La vessie, quant à elle, aide à éliminer les déchets liquides et soutient la gestion des fluides corporels.
Pourquoi les Reins sont-ils si Importants en Hiver ?
L’affaiblissement de l’énergie des reins peut entraîner fatigue chronique et épuisement, frilosité intense, douleurs lombaires ou articulaires et baisse des défenses naturelles, rendant le corps plus vulnérable aux infections hivernales comme les rhumes ou les grippes.
Sur le plan émotionnel, les reins sont associés à la peur et à la volonté. Un déséquilibre peut se manifester par de l’anxiété, un manque de confiance en soi ou une difficulté à avancer face à des situations difficiles. En revanche, des reins équilibrés permettent de cultiver une force intérieure et une capacité à surmonter les épreuves avec sérénité.
C’est pourquoi il est crucial d’en prendre soin pendant l’hiver. Un renforcement immunitaire adéquat aide à maintenir cette énergie, prévenir les infections respiratoires et résister au froid.
Gestes de Réflexologie plantaire pour stimuler l’immunité en Hiver
La réflexologie plantaire est une approche naturelle qui favorise l’harmonie entre le corps et l’esprit en stimulant des zones réflexes spécifiques sur les pieds. En hiver, elle peut être un outil puissant pour soutenir le système immunitaire en activant les points liés aux organes essentiels de cette saison : les reins, la vessie et les poumons. Voici comment intégrer cette pratique à votre routine bien-être.
Stimuler les reins : le réservoir de l’énergie vitale
Le point réflexe des reins se situe au centre de la plante des pieds. Travaillez cette zone avec des mouvements circulaires favorise la détoxification et l’équilibre énergétique. Utilisez votre pouce pour effectuer des pressions circulaires fermes mais douces sur cette zone, pendant 2 à 3 minutes sur chaque pied. Cette stimulation soutient les reins dans leur rôle de filtration et aide à maintenir une bonne circulation de l’énergie vitale en hiver.
Soutenir la vessie : éliminer les toxines et renforcer les défenses
La vessie est l’organe partenaire des reins en MTC. Son point réflexe se trouve près du talon, côté intérieur de chaque pied. Appliquez une pression douce en effectuant des mouvements circulaires ou des pressions-rotations. Répétez pendant 1 à 2 minutes sur chaque pied. En stimulant la vessie, vous soutenez l’élimination des déchets métaboliques et favorisez une meilleure résistance face aux infections hivernales.
Soutenir la vessie : éliminer les toxines et renforcer les défenses
Les poumons, en MTC, sont en lien direct avec l’immunité et la gestion de l’énergie défensive (« Wei Qi »). Leur bon fonctionnement est crucial pour prévenir les infections respiratoires.
Voir l’article : «Comment Prendre Soin de Soi en Septembre : Préparez-vous en Douceur pour l’Automne » dans le blog 😉
Huiles Essentielles pour le renforcement immunitaire en Hiver
Les huiles essentielles offrent une solution naturelle pour soutenir le système immunitaire et améliorer le bien-être durant l’hiver. Je pourrais vous parler de plantes exotiques comme l’huile essentielle de Ravintsara (Cinnamomum camphora) ou celle de Saro (cinnamosma fragrans) qui sont des incontournables à cette époque de l’année mais les enjeux climatiques et le respect de la biodiversité m’invitent à repenser ce discours et à vous proposer des huiles essentielles de plantes de nos régions qui regorgent de trésors phytothérapeutiques et qui sont tout aussi efficaces !
Alors durant cette saison Hiver, découvrez les bienfaits des huiles essentielles suivantes :
Sapin Blanc : Antiseptique aérien par excellence
L’huile essentielle de sapin blanc (albies alba ou albies pectinata) est une incontournable. Ses propriétés antiseptiques, antimicrobiennes et stimulantes (entre autres) en font un choix idéal pour prévenir les infections hivernales et favoriser la respiration. Au niveau émotionnel, l’ambiance forestière qu’elle crée, amène au lâcher-prise et revitalise.
- A diffuser* seule ou avec l’huile essentielle de citron jaune (citrus limonum), pendant 20 minutes, 1 à 2 fois par jour, pour assainir l’air et renforcer vos défenses.
Thym à linalol : Pour le renforcement immunitaire
Parmi les nombreuses huiles essentielles de thym (thymus vulgaris) telles que à thujanol, à carvacrol, à thymol, à cinéole, à géraniol, à linalol, etc… qu’il ne faut pas confondre ! Je vous invite à privilégier l’huile essentielle de Thym à linalol (thymus vulgaris L. linaloliferum) qui est très bien tolérée et douce, ce qui permet une utilisation pour toute la famille, chez les enfants à partir de 3 ans, et les personnes âgées, pour ses propriétés anti-infectieuses (entre autres).
- Pour prévenir les infections hivernales, elle peut être utilisée en diffusion ou par voie cutanée (mélanger 1 goutte d’huile essentielle de thym à linalol avec 10 gouttes d’huile végétale) en massant le thorax, le haut du dos ou la voute plantaire.
Laurier Noble : Utilisé depuis la nuit des temps !
L’huile essentielle de Laurier Noble (laurus nobilis) est traditionnellement utilisée pour ses propriétés antivirales, antibactériennes, expectorantes et équilibrantes nerveuses (entre autres). Elle est souvent utilisée pour soutenir l’organisme lors d’une période d’infections. Elle revitalise également l’esprit et le corps, redonne confiance en soi, aidant à surmonter la fatigue physique et mentale, le stress, l’anxiété exacerbé par le manque de lumière en hiver.
- A diffuser ou par voie cutanée (mélanger 1 goutte d’huile essentielle de Laurier Noble avec 10 gouttes d’huile végétale) en massant le thorax, le haut du dos ou la voute plantaire. (Réserver à l’adulte et enfants + 7 ans)
Les Produits de la Ruche pour l’Immunité et l’Énergie
Les produits de la ruche sont de véritables trésors de la nature, particulièrement précieux en hiver. Riches en nutriments essentiels, ils offrent un soutien complet pour le renforcement immunitaire et la vitalité. Voici comment intégrer ces alliés naturels dans votre routine hivernale.
Propolis : Le Bouclier Naturel contre les Infections
La propolis est une résine récoltée par les abeilles sur les bourgeons des arbres. Enrichie d’enzymes et de flavonoïdes, elle possède de puissantes propriétés antibactériennes, antivirales et anti-inflammatoires.
Elle aide ainsi le corps à se défendre contre les infections saisonnières. Elle est particulièrement efficace pour soulager les maux de gorge, calmer la toux et prévenir les rhumes grâce à son effet protecteur sur les muqueuses. Sous forme de spray, de pastilles ou en extrait liquide, elle peut être utilisée quotidiennement pour prévenir ou traiter les premiers signes d’infection.
Miel : Douceur et Réparation au Cœur de l’Hiver
Le miel, ce nectar produit par les abeilles, est bien plus qu’un simple édulcorant. Il est riche en antioxydants, en enzymes naturelles et en composés antimicrobiens.
Une cuillère de miel calme l’irritation des muqueuses et soulage la douleur associée aux maux de gorge. Ses enzymes naturelles favorisent également une digestion saine, un aspect clé pour maintenir un système immunitaire robuste. Et en application locale, il peut apaiser les gerçures ou les petites plaies cutanées causées par le froid.
Sans oublier de l’intégrez dans des tisanes (tièdes pas brûlantes !) pour profiter de ses bienfaits tout au long de la saison.
Pollen : Une Source Inépuisable de Vitalité
Le pollen, recueilli par les abeilles sur les fleurs, est un superaliment riche en vitamines (B, C, E), en acides aminés essentiels et en minéraux (magnésium, fer, zinc).
Parfait en cas de fatigue hivernale, il soutient l’organisme face aux agressions extérieures et réduit la sensation d’épuisement. Grâce à ses composés immunostimulants, il aide à maintenir une réponse immunitaire optimale face aux virus et bactéries de l’hiver. Le pollen favorise également un microbiote équilibré, essentiel pour une immunité efficace.
- Consommez une cuillère à café à jeun chaque matin, idéalement accompagné d’un verre d’eau, jus de fruit, compote, yaourt.
Automassages pour un Hiver en Pleine Forme
Les automassages, simples à réaliser, sont une excellente manière de prendre soin de votre corps et de votre énergie en hiver. Associés aux huiles essentielles, ils offrent un véritable moment de réconfort tout en soutenant votre immunité.
Réchauffer les pieds et stimuler l’immunité
Appliquez une goutte d’huile essentielle de sapin blanc diluée dans une huile végétale sur vos pieds. Massez doucement la voûte plantaire en mouvements circulaires. Ce geste favorise la circulation sanguine, réchauffe le corps et stimule les défenses naturelles. Il peut également apaiser les sensations de fatigue et dynamiser l’organisme.
Détendre et réchauffer le bas du dos
En hiver, le bas du dos (zone des reins) est particulièrement sensible au froid. Le réchauffer est un moyen efficace de préserver votre énergie.
Diluez une goutte d’huile essentielle de laurier noble dans une huile végétale. Massez la zone lombaire en mouvements lents et profonds, en insistant sur le bas des côtes au niveau de la colonne vertébrale. Ce massage détend les tensions, réchauffe les reins, et renforce le Qi, tout en procurant une agréable sensation de vitalité. Pensez également à la bouillotte 😉
Automassage des mains pour un regain d’énergie
Souvent agressées par la rigueur de l’hiver, l’automassage des mains est également une bonne façon d’apporter un peu de détente.
Commencez par frictionner vos mains ensemble pour les réchauffer. Ensuite, appliquez une petite noisette de crème ou baume à la propolis puis massez chaque doigt en douceur ainsi que la paume et le dessus. Ce geste libère les tensions, et procure un bien-être immédiat, tout en hydratant et protégeant vos mains du froid grâce à la propolis.
Autres Habitudes Naturelles pour Soutenir l’Immunité
Prendre soin de son immunité en hiver passe par une approche globale : alimentation, boissons, sommeil, et hygiène de vie jouent un rôle complémentaire pour maintenir le corps en pleine santé malgré les agressions extérieures.
Tisanes réchauffantes pour dynamiser le corps et apaiser l’esprit
Optez pour des infusions à base de gingembre, cannelle, cardamone, clou de girofle ou réglisse pour soutenir votre énergie et favoriser une bonne digestion. Complétez avec du miel de sapin ou de thym pour un effet encore plus protecteur.
Alimentation adaptée : la clé d’un corps résilient
En hiver, le corps a besoin d’une alimentation réchauffante et nutritive pour maintenir son énergie et sa vitalité.
- Misez sur les légumes racines : Les carottes, panais, céleri-rave, et topinambours sont riches en vitamines et minéraux essentiels. Leur nature douce et réchauffante soutient l’énergie digestive (le « Feu digestif » en Médecine Traditionnelle Chinoise).
- Intégrez des légumineuses : Pois chiches, lentilles, haricots rouges sont d’excellentes sources de protéines végétales et d’énergie durable.
Préférez les soupes et bouillons : Faciles à digérer et riches en nutriments, ils apportent réconfort et hydratation. Ajoutez des épices comme le curcuma ou le thym pour renforcer leur effet protecteur.
Sommeil et repos : le remède oublié
L’hiver est une période de régénération. Un sommeil réparateur est essentiel pour maintenir un système immunitaire fort.
Autres gestes simples pour un hiver serein
- Hydratation : Même en hiver, le corps a besoin d’une hydratation régulière pour maintenir ses fonctions essentielles.
- Activité physique douce : Pratiquez du yoga, des étirements, ou des marches au grand air pour stimuler la circulation et renforcer le mental.
Gestion du stress : Le stress chronique affaiblit le système immunitaire. Intégrez des exercices de respiration profonde ou de méditation dans votre quotidien pour apaiser le corps et l’esprit.
Conclusion : Protégez votre immunité cet hiver avec des méthodes naturelles
L’hiver met notre corps à rude épreuve, mais il est possible de préserver et renforcer notre système immunitaire grâce à des solutions naturelles. La réflexologie, en stimulant les points liés aux reins, à la vessie et aux poumons, soutient efficacement l’énergie vitale. Les huiles essentielles locales comme le sapin blanc, le thym à linalol ou le laurier noble offrent une protection contre les infections hivernales, tout en créant une ambiance apaisante et revitalisante. Enfin, les produits de la ruche – propolis, miel et pollen – sont de précieux alliés pour stimuler nos défenses naturelles et maintenir notre vitalité.
Besoin d’un accompagnement personnalisé pour cet hiver ? Prenez rendez-vous dans mon cabinet à Groisy pour une séance de réflexologie ou un massage bien-être 😉
AVERTISSEMENT : Les informations, propriétés, indications, modes d’utilisation et conseils délivrés dans cet article sont issus d’une base bibliographique de référence (ouvrages, publications scientifiques, etc.). Ces informations générales sont données à titre informatif et ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale. Ces informations ne peuvent en aucun cas se substituer à un diagnostic, une consultation ou un suivi médical, ni engager notre responsabilité. En cas de doute, demandez conseil à un(e) professionnel(le) de la santé.
*La diffusion des huiles essentielles se fait en l’absence des personnes fragiles : bébés, enfants, femmes enceintes ou allaitantes, personnes âgées, chat, etc … et ne doivent pas être effectuée dans une chambre d’enfant
