Et si la réflexologie devenait votre alliée contre le stress de la rentrée ?

L’automne, une invitation à ralentir et à se recentrer

Les journées raccourcissent, la lumière se fait plus douce, les feuilles tombent… et notre rythme intérieur change aussi.
Après la frénésie de la rentrée, notre corps réclame un retour au calme.

L’automne, c’est la saison du retour à soi et de la reconnexion intérieure. C’est le moment idéal pour se recentrer, ralentir et retrouver l’équilibre entre corps et esprit.

Et si la réflexologie plantaire, cette pratique naturelle et millénaire, devenait votre alliée anti-stress pour traverser l’automne avec sérénité ?

Le stress de la rentrée : un déséquilibre du corps et de l’esprit

Entre le travail, la famille et les obligations quotidiennes, le stress de la rentrée s’installe facilement.
Notre organisme fonctionne souvent en mode alerte permanente, activant sans pause le système nerveux sympathique.

Résultat :

• le taux de cortisol (hormone du stress) reste élevé,
• le sommeil devient léger,
• la concentration baisse,
• et les tensions musculaires s’installent.

Des travaux récents montrent que le stress prolongé peut s’accompagner d’une diminution de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) — un indicateur du bon équilibre entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.

Une revue de 2022¹ souligne que la VFC est l’un des biomarqueurs les plus utilisés pour mesurer l’impact du stress sur l’organisme.

D’autres études confirment ce lien : la VFC plus faible chez les personnes en burnout², une baisse progressive de la VFC au travail lié au stress hebdomadaire³, ou encore la diminution de la VFC au repos en cas de stress chronique^{4 5}.

Ces résultats suggèrent que le corps « s’épuise » sous stress prolongé, perdant sa capacité naturelle à revenir au calme.

La réflexologie, en stimulant les zones réflexes liées au système nerveux autonome, entre autre, aide à réactiver le système parasympathique, celui du repos, du relâchement, de la récupération et de la détente.

La réflexologie : une technique manuelle reconnue par l’OMS

La réflexologie est une technique manuelle naturelle qui consiste à stimuler des zones précises des pieds, des mains ou d’autres parties du corps, reliées à l’ensemble des organes du corps.

En agissant sur ces points réflexes, elle :

• améliore la circulation énergétique,
• relâche les tensions physiques et mentales,
• favorise l’équilibre global du corps.

La réflexologie fait partie des médecines complémentaires, reconnues par l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) dans son rapport 2014-2023 comme

« une contribution à la prévention et au traitement des maladies »⁶.

L’OMS encourage aussi la coopération entre la médecine conventionnelle et les médecines complémentaires⁷.
C’est donc une approche complémentaire et préventive, qui accompagne en douceur la régulation naturelle du corps.

Réflexologie et stress : que disent les études scientifiques ?

De nombreuses études — en France et à l’étranger — confirment les bienfaits de la réflexologie sur le stress, l’anxiété et la relaxation.

 Études francophones récentes :

• Étude observationnelle française (Méthode Sonia Fischmann®, 2023-2024) : plus de 2 200 séances analysées, avec une baisse marquée du stress perçu⁸.
• Revue Hegel (2016) : la réflexologie agit comme régulateur du système nerveux, apaisant les troubles fonctionnels liés au stress⁹.
• Ouvrage Dunod (2022) : chapitre Anxiété et réflexologie — mise en évidence d’une réduction de l’anxiété et d’une meilleure qualité du sommeil¹⁰.
• Essai REFYO-R (France, 2023) : en soins oncologiques, la réflexologie a entraîné une diminution significative de l’anxiété (échelle HADS) et une amélioration du confort émotionnel¹¹.

 Études internationales publiées en français

• Chez des patients brûlés, la réflexologie plantaire a réduit douleur et anxiété pendant les soins¹².
• Chez des aidants de patients atteints de cancer, elle a amélioré le sommeil et diminué l’anxiété¹³.
• En contexte péri-opératoire, la réflexologie a permis une baisse plus rapide du stress mesuré par l’échelle SAI¹⁴.

 Autres études internationales

• Méta-analyse de 16 études (2020) : baisse significative du stress et de l’anxiété après réflexologie plantaire¹⁵.
• Étude clinique (2019) : diminution de l’anxiété et de la dépression chez des femmes souffrant de troubles cardiaques¹⁶.
• Étude 2023 (infirmières) : amélioration du sommeil et baisse du stress au travail¹⁷.
• Étude 2025 (lycéens) : réduction du stress académique après une séance de réflexologie¹⁸.

 Ces travaux confirment que la réflexologie stimule la réponse parasympathique, aide à la régulation émotionnelle et soutient le retour à l’équilibre intérieur.

L’automne, saison du recentrage et du lâcher-prise

En médecine traditionnelle chinoise, l’automne correspond à l’élément Métal, associé aux poumons et au gros intestin, symboles de la respiration et du lâcher-prise.

C’est donc une période idéale pour :

• se libérer des tensions,
• se reconnecter à sa respiration,
• revenir à soi et renforcer son ancrage.

La réflexologie automnale agit comme une passerelle entre le corps et l’esprit : elle apaise le mental, régénère l’énergie vitale et favorise la sérénité intérieure.

Comment profiter pleinement des bienfaits de la réflexologie à l’automne

Avant la séance

• Choisissez un moment calme et sans contrainte.
• Hydratez-vous bien avant.
• Informez votre praticien de tout trouble particulier.

Pendant la séance

• Respirez profondément.
• Laissez venir les sensations : chaleur, picotements, légèreté…
• Lâchez prise, le corps sait se rééquilibrer.

Après la séance

• Buvez beaucoup d’eau.
• Accordez-vous un moment tranquille (balade, sieste, lecture).
• Notez vos ressentis pour observer les changements dans les jours suivants.

Deux rituels bien-être pour prolonger la détente

1- La respiration de cohérence cardiaque¹⁹

La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire simple qui harmonise le rythme du cœur et du souffle. Elle agit directement sur le système nerveux autonome, favorisant la détente, la clarté mentale et la stabilité émotionnelle.

Le principe est de respirer à un rythme de 6 respirations par minute, soit inspirer pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes, pendant 5 minutes, idéalement 3 fois par jour.

Ce protocole, appelé « méthode 365 » (3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes), aide à :

• diminuer le taux de cortisol,
• améliorer le sommeil,
• renforcer la variabilité cardiaque (VFC),
• et apaiser le mental.

Vous pouvez pratiquer ce rituel le matin avant de commencer votre journée, en fin d’après-midi pour relâcher les tensions, ou le soir avant le coucher pour vous endormir plus paisiblement.

2- Marche consciente²⁰ : respirez l’air frais, sentez vos pas dans la terre, connectez-vous à la nature. Le principe est simple :

Marchez pendant 10 à 20 minutes dans un lieu calme — un chemin forestier, un jardin, une rue paisible.
Portez votre attention sur la sensation du contact du sol sous vos pieds, sur votre souffle, et sur les sons autour de vous. Si des pensées viennent, accueillez-les sans jugement, puis ramenez doucement votre attention à vos pas.

En conclusion : l’automne du corps et de l’âme

L’automne nous invite à ralentir, respirer et revenir à l’essentiel.
La réflexologie offre une pause régénératrice, une parenthèse de douceur, une invitation à se reconnecter à soi.

Sans remplacer la médecine conventionnelle, elle s’inscrit dans une démarche globale de bien-être, reconnue par l’OMS, pour accompagner le corps et l’esprit vers l’équilibre.

 Et si cet automne, vous vous offriez ce moment rien qu’à vous ?

🔗 Références bibliographiques

1. Arsalan, M. et al. (2022). Human Stress Assessment: A Comprehensive Review of Methods Using Wearable Sensors. ArXiv.
2. Thayer, J.F. et al. (2016). Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 68, 371–388.
3. Académie nationale de médecine. (2019). Stress et variabilité de la fréquence cardiaque : marqueur physiologique de l’équilibre neurovégétatif.
4. Uusitalo, A. et al. (2022). Scientific Reports, 12(1), 13522.
5. Kemp, A.H. et al. (2022). Frontiers in Psychiatry, 13, 877–890.
6. Organisation mondiale de la Santé. (2014). Stratégie de l’OMS pour la médecine traditionnelle 2014-2023. Genève : OMS.
7. Assemblée mondiale de la Santé. (2023). Résolution WHA76 : prolongation de la stratégie MT/MC jusqu’en 2025. Genève : OMS.
8. Fischmann, S. (2024). Impact de la Réflexologie sur le Stress – Étude observationnelle (2023-2024). EIR Formation.
9. Breton, É. (2016). Apport de la réflexologie dans les troubles fonctionnels dus au stress. Revue Hegel, 6(2), 243-247.
10. Breton, É. & Valero, M. (2022). Chapitre 11. Anxiété et réflexologie, in Réflexologie et troubles fonctionnels. Paris : Dunod.
11. REFYO-R Study Group. (2023). Évaluation de la réflexologie en soins de support oncologique (France). Résumé hospitalier.
12. Essai clinique randomisé (2021). Réflexologie et anxiété chez des patients brûlés lors de soins douloureux. Présentation en français.
13. Essai clinique randomisé (2022). Réflexologie plantaire chez les aidants de patients atteints de cancer. Présentation en français.
14. Getcop. (2020). Évaluation de la réflexothérapie sur l’anxiété et le stress (péri-opératoire). GETCOP.org.
15. Pahlevan Sharif, S. et al. (2020). Meta-analysis: Reflexology and Anxiety Reduction. Complement Ther Clin Pract, 39, 101157.
16. Mahmoudzadeh, F. et al. (2019). Effect of Foot Reflexology on Anxiety and Depression in Women with Coronary Syndrome. Complement Ther Clin Pract, 34, 116-120.
17. Cyprus Journal of Medical Sciences. (2023). Reflexology and Work Stress in Nursing Managers.
18. Dental and Medical Problems Journal. (2025). Evaluate the efficacy of foot reflexology on academic stress in students.
19. Servant, D. (2019). La Cohérence cardiaque : Nouvelle respiration pour la gestion du stress. Paris : Odile Jacob.
20. Teut, M. et al. (2014). Mindful walking in psychologically distressed individuals: A randomized controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(11), 932–939.

FAQ – Réflexologie et gestion du stress à l’automne